Mitt benpass
Marklyft med 40 kg 7 X 3
Squat på halv pilatesboll med 5 kg vikt 12 X 3
(Utfallssteg med spark och 7 kg hantlar
Squat jump 10 X 1 med 5 kg vikt
Utfallshopp 10 X 1 med 5 kg vikt)
(Varva dessa tre med squaten högst upp)
Donkey kicks med rakt ben åt båda sidorna och i mitten 10 rep på båda benen
Donkey kicks med börjt ben åt båda sidorna och i mitten 10 rep på båda benen
Donkey kicks med vajer 20 kg 10 X 3 på båda benen
Knäböj med pilatesboll i ryggen mot väggen
Knäböj i maskin med ett ben 8 X 3 på varje ben
Stretcha 30 min
Kommentarer
Trackback